健康食品的重量损失:一个列表的20饮食产品

不是所有的卡路里的热量都同样有用。 不同类型的产品有不同的影响的新陈代谢(交换的物质在身体)。 他们有不同的影响饥饿、激素和有多少卡路里,我们的身体能够摧毁。 让我们看看什么样的食物,你应该吃减肥?

鸡蛋

列表的饮食食品的重量损失

下面,你将找到一个列表的20饮食食品的重量损失的支持科学和营养学世界各地。

鸡蛋

之前,每个人都认为鸡蛋全的胆固醇。 只是它是一个长时间的过去。 这样的鸡蛋回来了!

新的研究表明,鸡蛋不影响血液中的胆固醇水平不会导致心脏病发作,分别。

还有什么...这是一个完美的食物的人的目的是要减掉多余的重量。 他们有丰富的蛋白质、健康的脂肪和可以很容易填写你能不饱和太多的卡路里的热量。

一项研究表明,30体重超重的妇女更换了三明治与鸡蛋的早餐吃得少在接下来的36个小时。

绿叶

这是甘蓝菜,菠菜,卷心菜等等。

他们有几种特性,使他们不可缺少的重量损失。 它们含有少量的碳水化合物和卡路里的热量。 但他们是完全的光纤。

绿叶子中的饮食是一个伟大的方式来增加的份量不超载食物的卡路里。 许多研究表明,膳食和饮食的基础上限制卡路里的热量会影响身体和帮助我们的未来是更少。

绿叶是令人难以置信的营养和富含维生素和抗氧化剂。 它们包含钙,它反过来,还需要部分中的脂肪,燃烧过程。

鲑鱼

鲑鱼

油鱼,例如鲑鱼,是非常有用的。 它也是非常令人满意,让你长的不想吃,因此减少数量的热量消耗。

金枪鱼被充分的蛋白质和自然脂肪。 这是充分的营养。

鱼和几乎所有海鲜含有大量的碘。 营养成分正常运作所必需的甲状腺的,这有助于保持你的新陈代谢内的最佳标准。

研究已长显示,大多数人在世界上没有接收到的数额碘,这需要其自然性质。

鲑鱼OMEGA-3脂肪酸,这有助于防止炎进程中发挥重要的作用在打击肥胖症和新陈代谢的紊乱。

鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和其他脂肪鱼类,也为理想。

十字花科蔬菜

截色包括:西兰花,花椰菜,卷心菜和布鲁塞尔新芽。

还能说什么?说来奇怪,但这些蔬菜包含了大量的蛋白质。

当然,他们不是那么丰富的蛋白质,如肉类产品,但他们在行的蔬菜、最丰富的蛋白质。

结合蛋白质、纤维和低卡路里的含量,使十字花科蔬菜完美的食物的饮食那些正在努力与多余的重量。

他们也是高营养和含有的物质,可以对抗癌细胞.

瘦牛肉和鸡胸

营养学家的长期不公平地转肉到一个真正的恶魔。

他多年来在什么仅没有责怪,找不到指控的任何证据。

肉类加工的产品,当然,一个小小的健康。 但是新鲜的肉,不影响心脏病和糖尿病。

根据两个大型研究、红肉是禁忌的人的健康状况不佳,易患癌症。 而这仅适用于男子。

事实是这肉是一个主要朋友们的饮食,因为这是充分的蛋白质。

蛋白质(蛋白质)是最令人满意的营养。 和一个饮食含有丰富的蛋白质将帮助你烧了80-100卡路里的热量,每天有超过一个传统饮食热量限制。

如果你坐在一个低碳水化合物饮食,然后不要担心,吃的肉你想要的。 但如果恰恰相反你正坐在一个高碳水化合物饮食,那就是,当然,减少量的肉类消耗。

土豆

煮马铃薯

土豆长退出了清单的健康食品没有明显的原因。

但是...马铃薯有一些非常有用的性质,这使它成为一个伟大的助手在减肥和保持最佳健康的身体。

土豆含有大量的养分–这有几乎一切必要对我们的生物体的中小剂量。

有很多人喜欢吃土豆只和没什么长的寿命。

在土豆高钾、营养物,这是一个人始终短缺。 同时钾中发挥着重要作用控制的一个稳定的水平血压力。

土豆煮–最有营养和健康的产品。

这意味着使用土豆煮,你将迅速的经验饱的感觉和不想要的更多的东西来吃。

金枪鱼

金枪鱼是低卡路里的热量,并同时丰富的蛋白质产品。 这是纯粹的鱼肉没有多余脂肪。

金枪鱼是受欢迎的健美和健身模式谁需要实现一个强大的、定义肌肉。 金枪鱼是一个理想的产品积累的蛋白质在身体中一个最低数量的热量m低脂肪。

如果你们感兴趣的是蛋白质方面的这种鱼,确保罐装金枪鱼是腌制的水,而不是石油。

豆和其他蔬菜

一些豆类产生积极影响的重量损失。 它们包括小扁豆、黑豆、菜豆和一些其他豆类。

这些产品通常是高蛋白质和纤维,这两个营养素导致早期饱的感觉。 它们还含有一些数量耐(耐)淀粉。

有一个小问题–很多人只是不能忍受豆因为过敏反应或是一个微弱的胃肠道。 为此您需要能够适当准备。

如上所述,饮食热量限制在未来,使我们吃比以前少。 大部分的低热量的食物含有的水,但它是第一个和最重要的是,蔬菜和水果。 但你可以只是添加水到你的食物和经常煮汤。

鳄梨

奶酪

乳制品是含有丰富的蛋白质。 他们最好的–奶酪。 卡卡路里蛋白质在其纯粹形式与可忽略的低碳水化合物和脂肪。

如果你真的想要增加数量的蛋白质,多吃奶酪。 这是非常令人满意的,充满了能量,不饱和多余的卡路里的热量。 奶制品的产品还含有丰富的钙,如上所述影响到快速的损失量。

鳄梨

鳄梨是一个独特的产品。 虽然大多数水果含有高水平的碳水化合物、鳄梨是加载到顶部与健康的脂肪。 他们被称为高含量的饱和油酸、同样类型的脂肪,是目前在橄榄油。

虽然,除了脂肪,它们也包含了很多的水,因此它们没有特别的能源丰富的营养物质,正如你可能认为。

鳄梨是理想的,作为补充要一个沙拉,是因为研究表明,脂肪中他们可以加速这一过程的吸收营养素的蔬菜的15倍。 它们还含有许多重要的营养物,包括光纤和钾。

苹果醋

苹果醋是非常受欢迎的粉丝之间的自然健康食品。 这是受欢迎的用作沙拉调味品和包扎。 有些人甚至稀释它在水和饮料(不建议).

一些研究表明,醋可用于这些人正在试图减轻体重。 醋结合高碳水化合物食品可能会增加丰满的感觉,让人吃200-275上的热量少剩余期间的一天。

在一项研究中,肥胖的人已经证明,15或30毫升的醋每天12个星期造成重量损失的2.6到3.7公斤。

醋还可以降低血糖后立即进食。 这可能会导致各种有益的效果对健康的长期目标。

苹果醋

坚果

尽管有丰富的脂肪,坚果是,通过自然、不会导致肥胖症的原则。 他们是完美的吃零食,包含一个均衡量的蛋白质、纤维和健康的脂肪。

研究显示,经常坚果的消费量改进新陈代谢过程,即使在努力与多余脂肪。 人类研究也显示,母爱好者通常是更加健康和更苗条于那些没有他们在所有。

只有这里主要的是不要反应过度,因为他们的高热量。 如果你是吃坚果的小撮,你也许应该放慢一点。

一些谷物

尽管事实上,在最近的碳水化合物作为文章中,值得注意的是,他们中的一些有用的特性。 它们包括一些质的免费谷物载有纤维,含有大量的蛋白质。

着名的例子包括麦、棕色的水稻和藜。

燕麦包含β-临床,可溶性纤维,这是有助于增加饱和促进健康的新陈代谢。

大米、棕色和白色的,也可能含有大量的耐淀粉、尤其是在冷冻后立即准备。

要知道那个精致的粮食是一场灾难。 一些产品,炫耀的标签"整个粮食"以很高的概率,含有处理垃圾的食物,都是有害的,并导致积累过剩的重量。

如果你是一个非常低碳水化合物饮食,然后你会尽量避免谷物,因为它们含有丰富的碳水化合物。 但是,未加工的谷物消化的很好甚至一个低碳水化合物饮食当合理消耗。

辣椒

胡椒是有用的,如果您在节食。 它含有一种物质称为辣椒素,这降低食欲和提高脂肪燃烧。

这种物质是,即使出售的补充形式,并包含普通药品的重量损失。

一项研究表明,食用1克的红辣椒引起食欲下降和加速燃烧脂肪中的人使用了胡椒粉食品中没有使用。 但是,没有效果人们习惯于传统吃辣的食物。 显然,他们开发的的免疫力。

水果

果是良好的。 许多研究中的人口已经显示,迷的蔬菜和水果是健康得多于那些不喜欢他们在所有。 当然,因果关系,在这种情况下可以解释的其他事实,因此,这些研究并不能证明什么,但是,水果做具有的性质可用于重量的损失。

尽管事实上,它们包含糖,他们已经走过了漫长的pereselyaetsya和消化。 此外,纤维在他们有助于防止突然释放的糖进入血液。 唯一的禁忌使用的水果的果糖的不容忍现象和低碳水化合物饮食上的指标较差的健康。 对我们其余的水果水果可以是有效的(美味)除了饮食的重量损失。

葡萄柚

这种水果需要特别注意,因为它直接影响的重量损失。

在一项研究,审查了91人与体重超重。 他们吃了半个新的葡萄柚饭前,这引起增加的损失重量的1.5公斤超过12个星期。 葡萄柚降低胰岛素的敏感性和标准化的代谢过程中的身体。 它规定在各种慢性疾病。

葡萄柚

籽(或Salvia枯)是最大的营养丰富的物质在这个星球上。

它们含有12克碳水化合物每盎司,很多。 只有11克的这些碳水化合物纯纤维。

这自动使籽低数量的碳水化合物和最好的纤维来源的世界。

由于纤维嘉吸收大量多余的液体,变成一个很像凝胶,可以很容易地"堵塞"你的肚子。

由于其营养侧籽是伟大的作为补充的饮食,饮食的重量损失的目标。

椰子油

不是所有的脂肪都同样有用。

椰子油具有高脂肪含量的中链的甘油三酯。

这些脂肪酸已经显示出能够显着增强的丰满的感觉相对于其他脂肪和数量的增加消耗的卡路里。

许多研究表明,椰子油有助于斗争的肚皮脂肪。

当然,椰子油中含卡路里的热量,因此增加它作为调味的食物不是最好的主意。

考虑更换你的一些其他食用脂肪用椰子油。

橄榄油也是这里值得一提,因为它可能是健康的脂肪在这个星球上。

酸奶

另一个重要的乳制产品的酸奶。 它含有益生素,大大提高了消化。

健康的消化的关键一个健康的身体并没有炎症。 此外,益生提高抗瘦,这是一个物质导致肥胖症。 奇怪的是,你应该选择脂肪酸奶。 因为低脂通常是超负荷糖。

23.07.2019